Winter Diet: 7 Vitamin B6 Rich Foods For The Winter

Winter Diet: 7 Vitamin B6 Rich Foods For The Winter

موسم سرما کی خوراک: موسم سرما کے لیے 7 وٹامن بی 6 سے بھرپور غذائیں وٹامن بی 6 موڈ ریگولیشن میں کلیدی کردار ادا کرتی ہیں اور ڈپریشن کی علامات کو بھی کم کرسکتی ہیں۔

آئیے خود کو سنبھالیں کیونکہ موسم سرما آرہا ہے۔ یہ وہ وقت بھی ہے جب فارم سے مختلف قسم کی سبزیاں تازہ دستیاب ہوتی ہیں۔ تاہم، جیسا کہ کھانے کے اختیارات میں اضافہ ہوتا ہے، کھانے کی ہماری بھوک کم ہوتی ہے. یہ بنیادی طور پر دو وجوہات کی بناء پر ہوتا ہے۔ ایک، ہمارے نظام کو پچھلا کھانا ہضم کرنے کے لیے کم وقت دیتے ہوئے دن چھوٹے ہو جاتے ہیں۔ دو، ہم کم موبائل ہوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنے گھروں یا دفاتر کے اندر ہی رہنا اور باہر کی سردی سے بچنا پسند کرتے ہیں۔ بنیادی طور پر، ہم کم چلتے ہیں.

ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے اہمیت اور 5 روزمرہ کے کھانے

یہ کم ہونے والی نقل و حرکت بدہضمی، اپھارہ، سوزش اور بعض اوقات ہمارے مزاج کے ساتھ ہلچل کا باعث بنتی ہے۔ صحت کے ان مسائل میں مدد کے لیے، ہم نے سات غذائی اشیاء کی فہرست تیار کی ہے جو وٹامن B6 سے بھرپور ہیں، جنہیں پائریڈوکسین بھی کہا جاتا ہے۔ یہ وٹامن عام طور پر کچھ کھانوں میں قدرتی طور پر دستیاب ہوتا ہے لیکن ان میں سپلیمنٹس کے طور پر بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن B6 کئی حالات کے علاج میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے - یہ موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ جسم کو توڑنے اور پروٹین کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہاں آپ کو یہ ضروری غذائیت مل سکتی ہے

. 1گاجر

وٹامن بی 6 سے بھرپور، یہ سردیوں میں آسانی سے دستیاب ہوتی ہیں۔ ایک درمیانی گاجر کی چھڑی ایک گلاس دودھ جتنا وٹامن B6 فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، گاجر فائبر اور وٹامن اے کا بھی ایک بڑا ذریعہ ہیں۔

2. دودھ

یہ جسم کی طرف سے وٹامن B6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ آپ روزانہ اناج کے پیالے میں دودھ شامل کر کے اس کا مزہ لے سکتے ہیں۔ یہ ان اشیاء میں سے ایک ہے جو عمر کے گروپوں میں تجویز کی جاتی ہے۔

روزانہ ایک کیلا کھائیں۔3

اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں ہوش میں ہیں تو روزانہ ایک کیلا کھائیں۔ وٹامن بی 6 کے علاوہ، کیلے مختلف اینٹی آکسیڈنٹ اور فائبر بھی فراہم کرتے ہیں۔

4.پالک 

یہ سبز پتوں والی سبزی آئرن، فولیٹ اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔ سردیوں کے موسم میں، اسے اپنے روزمرہ کے کھانے میں شامل کرکے اس کا زیادہ سے زیادہ مزہ لینے کی کوشش کریں۔

5چکن لیور

اور، یہ ہمارا پسندیدہ ہے۔ وٹامن بی 6 کے علاوہ یہ فولیٹ اور آئرن سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ کھانے کی اشیاء صحت کے لیے بہت سے فوائد بھی پیش کرتی ہیں۔

انڈوں میں پروٹین بھی زیادہ ہوتے ہیں۔6

انڈے ہم انڈے کو صرف سردیوں میں گرم رکھنے کے لیے نہیں کھاتے بلکہ اس لیے بھی کھاتے ہیں کہ یہ صحت مند ہے۔ آپ اسے آملیٹ کے طور پر یا ابال کر کھا سکتے ہیں۔ یہ ناشتے کے پسندیدہ اختیارات میں سے ایک ہے۔

7۔سبز مٹر

ایک اور سبزی جو سردیوں کے مہینوں میں کھیتوں سے تازہ دستیاب ہوتی ہے۔ سبز مٹر وٹامن B-6 کی اچھی مقدار فراہم کرتے ہیں اور یہ ورسٹائل بھی ہوتے ہیں۔ انہیں سلاد میں یا سائیڈ ڈش کے طور پر گاجر یا آلو کے ساتھ بھونیں، یہ ہمیشہ کام کرتے ہیں۔ تبصرے